健康普通成年人一天推荐摄入的蛋白质含量为每千克体重0.8-1.0g，也就是说体重60kg的成年人，一天吃48-60g蛋白质就能满足日常生理需求。
1、不同状态的人群，蛋白质推荐摄入量会有相应调整：日常从事体力劳动、规律运动的成年人，推荐摄入量调整为每千克体重1.0-1.2g；有增肌需求的健身人群，可以提升到每千克体重1.2-1.6g；孕妇、哺乳期女性需要适当加量，控制在每千克体重1.0-1.2g即可。
2、蛋白质吃多了会给身体带来不少负担：首先多余的蛋白质需要通过肾脏代谢排出，长期超量摄入会持续加重肾脏负担，提升肾功能损伤的风险；其次大量蛋白质无法被及时消化，会加重肠胃负担，容易引发消化不良、腹胀等不适；长期过量摄入还会加速骨钙流失，增加骨质疏松的潜在风险。
3、日常可以结合自身体重、活动量调整蛋白质的摄入量，不用刻意追求“大剂量补蛋白”，也不要长期节食导致摄入不足，保持在推荐区间就能满足身体需求。