膳食纤维吃多了确实会放屁，这是吃高纤维食物后非常常见的生理反应。
1、膳食纤维本身不能被人体消化系统直接吸收利用，进入大肠后，会被肠道内的菌群分解发酵，这个过程会产生大量氢气、二氧化碳等气体，肠道内气体增多后，就会通过放屁的方式排出体外，短时间摄入越多膳食纤维，放屁增多的情况就越明显。
2、吃膳食纤维放屁多并不是在排宿便，放屁只是肠道排出多余气体的表现，和排宿便没有直接关联。膳食纤维确实可以增加粪便体积、促进肠胃蠕动帮助排便，但放屁多只是产气反应，不能作为宿便排出的判断标准。
3、想要缓解吃膳食纤维后放屁增多的尴尬，不用完全停掉高纤维食物，可以循序渐进慢慢加量，给肠道足够的适应时间，同时搭配多喝水，帮助膳食纤维运转，就能慢慢减少产气过多的情况。
日常补充膳食纤维要控制量，我国居民推荐每日摄入25-30g即可，不用刻意大量进补，循序渐进添加才能兼顾健康和减少不适。