经常拉肚子可以吃清淡温和、好消化的低刺激食物，合理调整饮食能帮助缓解腹泻症状，减轻肠胃负担。
1、适合经常拉肚子吃的食物，优先推荐蒸苹果、山药这类带有收敛作用的温和食物，蒸苹果中的果胶经过加热后不会刺激肠道，还能吸附肠道毒素、帮助缓解腹泻；其次可以吃小米粥、白粥这类半流质食物，既好消化，还能补充拉肚子流失的水分，避免脱水；另外煮软的细面条、馒头这类低纤维的主食，也很适合拉肚子时吃，能补充能量又不会刺激肠道蠕动加快。
2、经常拉肚子的饮食禁忌，首先要避开生冷、辛辣、油腻类的刺激性食物，比如冰奶茶、火锅、肥肉等，这类食物会刺激肠黏膜，加快肠道蠕动，加重腹泻症状；其次要避开高纤维的粗粮、生冷果蔬，比如芹菜、火龙果、西梅这类，大量膳食纤维会促进排便，加重拉肚子的情况；另外还要避开甜腻、易产气的食物，比如蛋糕、碳酸饮料、豆类，容易引发肠胃胀气，加重腹部不适。
3、如果拉肚子次数较多，还可以适当喝一些加了盐的淡糖水或者口服补液盐，补充流失的电解质，避免出现电解质紊乱的问题。
如果经常性拉肚子症状持续没有缓解，或者伴随腹痛、便血等异常，要及时就医排查病因，不要只靠饮食调整拖延病情。