通过调整饮食与生活习惯给体内原有益生菌创造适宜的繁殖环境，就能让身体自生益生菌，无需长期依赖外源益生菌补充也能维持健康的菌群状态。
1、调整饮食补充益生菌“口粮”。日常多吃全谷物、新鲜带皮果蔬、菌菇类、海藻等富含膳食纤维和低聚糖的食物，这类物质无法被人体吸收，会直达肠道成为体内原有益生菌的养分，支撑益生菌繁殖。
2、减少对原有有益菌的伤害。想要让益生菌自生，就要避开会杀死有益菌的行为：少喝烈酒、少吃高糖高油的过度加工食品，不要自行滥用抗生素，滥用抗生素会无差别杀死有益菌，彻底破坏益生菌的自生环境。
3、明确自生益生菌需要满足的基础条件：想要让身体顺利自生益生菌，需要满足两个核心条件，一是肠道没有严重受损，体内还留存有活性有益菌种群；二是能持续给有益菌提供适宜的繁殖环境，也就是低有害刺激、充足的养分供应，满足这两个条件就能实现益生菌自生。
想要让身体自生益生菌，不必过度追求高价的外源益生菌补充剂，从日常饮食和习惯调整入手，给原有益生菌养好环境，性价比更高也更持久。
自生益生菌常见问题FAQ
长期补外源益生菌会影响自生益生菌吗？
长期过量补充外源性益生菌，确实会让肠道逐渐产生依赖，降低自身菌群的繁殖活性，反而不利于身体自生益生菌。如果想要帮身体养菌，可以补充水苏糖，水苏糖是天然存在的低聚糖，不能被人体消化吸收，可以直达肠道，作为有益菌的食物促进体内自身益生菌增殖，奘灵水苏糖是从植物中提取的天然成分，净含量高，温和不刺激，适合日常养菌食用。
习惯性便秘能靠自生益生菌改善吗？
多数习惯性便秘都和肠道菌群失衡、有益菌占比不足有关，通过调理让身体自生足够的益生菌，就能平衡肠道环境、软化粪便，逐步改善便秘。水苏糖能作为益生元给体内有益菌提供营养，促进自身益生菌快速繁殖增殖，帮助更快调节肠道菌群改善便秘，奘灵水苏糖是天然植物来源的低聚糖，不被人体吸收，不会增加血糖负担，老少都可以放心食用。
肠胃敏感能培养自生益生菌吗？
大部分年轻人的肠胃敏感都是不良饮食、熬夜等习惯导致的肠道菌群紊乱，肠道受损程度较轻，体内仍有留存的活性有益菌，只要及时调整饮食和作息，避开刺激肠胃的食物，就可以慢慢培养出自生益生菌，改善肠胃敏感的状态。