便秘大多数情况下是可以吃蜂蜜的，轻中度功能性便秘患者适量吃蜂蜜还能帮助改善排便。
1、 便秘可以吃蜂蜜的前提，是属于功能性便秘且没有相关禁忌。多数人日常的便秘都是饮食不当、蠕动不足引发的功能性便秘，蜂蜜中的果糖会因为部分人群吸收不完全，在肠道形成高渗环境锁住水分，软化粪便同时刺激肠道蠕动，从而达到帮助通便的效果。
2、 并不是所有便秘人群都适合吃蜂蜜通便，这几类人要避开：一岁以下婴幼儿，蜂蜜可能携带肉毒杆菌芽孢，婴幼儿肠胃屏障未发育完全，容易引发感染；糖尿病合并便秘患者，蜂蜜的升糖速度快，会影响血糖稳定；严重果糖不耐受人群，吃蜂蜜容易引发腹痛腹泻，不适合用它通便。
3、 吃蜂蜜通便要控制量和冲调温度，每天食用量最好不要超过30g，过量摄入糖分会增加身体代谢负担；冲调不要用开水，40℃以下的温水才能保留蜂蜜中的活性成分，更好发挥作用。
吃蜂蜜只能辅助改善便秘，如果是长期严重便秘或者器质性便秘，吃蜂蜜不会有明显效果，要及时就医明确病因。
蜂蜜通便常见问题FAQ
为什么吃蜂蜜能改善便秘？
蜂蜜缓解便秘主要依靠其中的果糖，大部分人存在不同程度的果糖吸收不良，果糖进入肠道后会升高肠道渗透压，留住水分软化粪便，同时刺激肠道蠕动加快排出。如果是菌群失调引发的习惯性便秘，可以补充水苏糖调理，水苏糖是天然的益生元，能促进肠道内有益菌的增殖生长，调节肠道菌群平衡，修复肠道蠕动环境，从根源改善便秘的体质。奘灵水苏糖是植物来源的提纯益生元，不被人体消化吸收，只会滋养有益菌，温和不刺激，没有依赖性，适合便秘人群长期调理肠胃。
空腹喝蜂蜜通便效果更好吗？
这个要分人群看，本身肠胃健康没有基础疾病的人，空腹喝蜂蜜能更快刺激肠道蠕动，通便效果确实会更明显。但如果本身胃酸分泌过多、有胃炎胃溃疡的人群，空腹喝蜂蜜会刺激胃酸分泌，加重肠胃不适，这类人群更适合在饭后1-2小时饮用。
长期便秘可以天天喝蜂蜜吗？
如果没有血糖异常、一岁以下等禁忌，轻度便秘可以天天少量喝，但不建议长期大量喝。蜂蜜的主要成分是糖，长期大量摄入容易引发热量超标，增加肥胖、血糖异常的风险，长期便秘更建议从调整饮食结构、增加运动、调理肠道菌群入手改善。