肠道有益菌少可以通过外补活性益生菌、内养自身菌群、调整日常饮食三种安全有效的方式补充，方法得当就能逐步恢复肠道菌群平衡。
1、直接外源性补充有益菌：如果有益菌缺乏明显，已经伴随长期消化不良、排便不规律等问题，可以直接服用正规的益生菌补充剂，快速提升肠道内有益菌的数量，这种方法见效速度相对更快。
2、补充益生元供养自身有益菌：这种方式更温和持久，适合需要长期调理肠道菌群的人群，补充的益生元不会被人体吸收，只会供养肠道内原本存在的有益菌，帮助有益菌繁殖壮大，从根本上提升有益菌的占比。
3、调整日常饮食结构补菌：日常可以多吃无糖酸奶、纳豆、韩式泡菜等天然发酵食物，这类食物本身含有一定量的活性有益菌，同时要少吃高油高糖、过度精加工的食物，这类食物会促进有害菌繁殖，挤占有益菌的生存空间。
补有益菌不需要追求越多越好，根据自身的肠道状态选择适合自己的方式，长期坚持健康的饮食习惯才能维持菌群的长期稳定。
