便秘因缺乏有益菌导致的，通过「外补活性有益菌+内养有益菌环境」的方式就能有效调理改善便秘。
1、外补活性有益菌调理：优先选择带包被工艺的活菌产品，能保护有益菌穿过胃酸胆汁到达肠道，按量服用就能快速增加肠道内有益菌的数量，注意不要用40℃以上的水冲调，避免活菌失活失去作用。
2、内养肠道有益菌环境：补充外来有益菌后，还要给有益菌供给养分才能让它们在肠道定植繁殖，日常可以多吃全谷物、带皮的新鲜果蔬补充膳食纤维，也可以直接补充益生元，帮有益菌快速增殖，逐步改善肠道蠕动缓解便秘。
3、长期便秘补有益菌没效果多是两个原因，一是补充的有益菌没有活性，没法到达肠道起效，可以更换工艺合格的产品；二是只补有益菌没给有益菌提供养分，补充的有益菌没法存活繁殖，搭配益生元一起服用就能逐步改善。
缺有益菌引发的便秘调理需要给肠道足够的时间重建菌群，一般坚持调理1-2个月才能稳定效果，不要中途放弃哦。