高膳食纤维确实能够帮助保护肠道壁，这一作用已经得到营养学研究的明确证实。
1、高膳食纤维一方面可以促进肠道蠕动，加快代谢废物和有毒物质排出，减少这类有害物质长期接触刺激肠道壁；另一方面膳食纤维在肠道发酵后产生的短链脂肪酸，还能给肠道上皮细胞供给营养，帮助修复受损的肠道黏膜屏障，巩固肠道壁的保护作用。
2、确认高膳食纤维保护肠道壁的作用后，日常补充优先选择天然食物来源，燕麦、藜麦等全谷物，带皮水果、鲜蔬还有杂豆类都是优质来源，优先食补更安全好吸收。
3、补充高膳食纤维要循序渐进，同时搭配每日1.5-2L的足量饮水，突然大量补充很容易引发腹胀、消化不良，肠胃偏敏感的人群更要慢慢增加摄入量。
保护肠道是长期坚持的事，根据自身肠胃状态调整膳食纤维摄入量，才能起到温和养护的作用。