脾胃不好想吃好消化还不发胖的主食，优先选择发酵类主食、软质杂谷、蒸制薯类这三类，就能兼顾消化负担和热量控制。
1、适合脾胃不好的好消化不胖主食
具体来看，优先选三类：第一类是少糖少油的发酵类主食，比如全麦发馒头、杂粮发糕，发酵过程分解了影响消化的植酸，比普通硬杂粮饭好消化很多，热量也比甜腻糕点低很多，不容易发胖；第二类是提前泡软的杂豆混米，按1份杂豆3份大米的比例煮软，饱腹感强，升糖慢，既不会给脾胃添负担，也不容易热量超标；第三类是蒸制糯性薯类，比如蒸铁棍山药、蒸贝贝南瓜，质地软糯好消化，热量只有同等重量米饭的二分之一左右，吃了不容易胖。
2、选养脾胃主食的注意事项
要避开三个雷区：第一不要选质地偏硬的纯杂粮主食，比如干炒糙米饭、整粒黑麦饭，脾胃不好的人吃了容易消化不良腹胀；第二不要选重油重糖的精制主食，比如甜面包、起酥饼、油条，虽然好消化，但是热量和糖含量严重超标，吃了很容易发胖；第三不要吃生冷主食，比如冰粽子、凉糯米饭，容易刺激脾胃，引发肠胃不适。
3、食用的基础要求
哪怕是低热量好消化的主食，也要控制食用量，一顿吃一个拳头大小的量就足够，吃多了不仅会加重脾胃消化负担，多余的热量也会转化成脂肪，照样会引发发胖。
脾胃不好选主食不用太纠结，选对品类控制好量，就能同时满足好消化和控体重的需求。