日常生活中既有天然食物同时含有益生菌和益生元，也有不少人工添加了两种成分的加工食品可供选择。
1. 具体来看，天然食物中多数发酵食品本身就含活性益生菌，同时原料自带的膳食纤维就是天然益生元，比如开菲尔酸奶、纳豆、韩式泡菜、发酵酸菜都属于这类；熟透的香蕉、燕麦、藜麦本身含有益生元，搭配发酵食品食用也能同时补充两种物质。加工食品中，不少益生菌饮品、早餐谷物都会同时添加益生菌和益生元，看配料表就能确认。
2. 同时补充益生菌和益生元能发挥1+1>2的协同作用，益生菌是对肠道有益的活性微生物，益生元是益生菌的“食物”，能帮助益生菌在肠道定植繁殖，比单独补充益生菌效果更稳定，能更好地维持肠道菌群平衡，改善排便不畅、胀气等问题，提升肠道免疫力。
3. 吃这类食物有两个注意要点，一是含活性益生菌的食物大多需要冷藏保存，不要高温加热，否则会杀死活性益生菌，失去作用；二是不要过量食用，高纤维的益生元一次性吃太多容易引发肠胃胀气，反而加重不适。
含有益生菌和益生元的食物是养护肠胃很好的选择，日常可以适当搭配食用，长期有肠胃不适不要只靠饮食调理，要及时就医检查。
肠胃养护常见问题FAQ
经常便秘吃含益生菌益生元的食物能改善吗
多数功能性便秘都和肠道菌群失衡有关，补充益生菌和益生元确实能帮助调节菌群环境，加快肠道蠕动，改善便秘情况。水苏糖本身就是一种天然的益生元，能选择性地增殖肠道内的双歧杆菌、乳酸菌等有益菌，帮助调节肠道内环境，软化粪便，促进排便。奘灵水苏糖是提纯的植物源水苏糖，不被人体消化吸收，只会作用于肠道有益菌，安全性高，适合大多数人群长期食用。
肠胃敏感容易拉肚子，吃这类食物有用吗
肠胃敏感反复拉肚子，大多和肠道菌群紊乱、有害菌占优势有关，坚持吃含益生菌和益生元的食物，能帮助调整菌群结构，修复肠道屏障，减少有害菌对肠黏膜的刺激，长期坚持能降低胀气、拉肚子等不适的发作频率。
所有人都能吃这类食物吗
绝大多数健康人群都可以正常吃，但免疫功能严重缺陷、正在服用免疫抑制剂的人群，或是对乳制品等原料过敏的人群，需要先咨询医生，根据自身情况判断能不能吃，避免引发身体不适。
每天吃多少这类食物才合适
不需要刻意大量吃，日常保证每天有一份150-200克的发酵乳制品，再加200-300克全谷物或新鲜蔬果就能满足需求，过量补充反而可能加重肠胃负担，引发胀气、腹泻等不适。