身体缺少益生菌可以通过吃含活性益生菌的发酵食物、含益生元的天然食物来补充，安全温和适合日常调理。
1、身体缺少益生菌的具体食物选择
首先是含活性益生菌的发酵乳制品，主要是标注有活性菌株的低温酸奶、原制奶酪、开菲尔，这类食物含有丰富的乳双歧杆菌、嗜热链球菌等活性益生菌，好吸收利用率高；其次是发酵豆制品，比如纳豆、淡口腐乳，也含有多种有益肠道的菌株；最后是含益生元的天然食物，比如洋葱、大蒜、芦笋、菊苣、香蕉、全谷物等，这类食物能给体内原有益生菌提供营养，促进益生菌自身增殖。
2、补充益生菌需要注意什么
优先选择膳食补充，健康人群无需额外吃大剂量益生菌补充剂，避免打乱自身肠道菌群平衡；吃含活性益生菌的食物时，不要高温加热，比如低温酸奶不要加热后饮用，否则活菌会被全部杀死，失去补充益生菌的作用；高盐发酵类食物要控制摄入量，不要为了补充益生菌过量食用，反而会摄入过多盐分影响身体健康。
补充益生菌是慢调理的过程，日常通过饮食调整循序渐进即可，如果有长期肠胃不适，要及时咨询医生针对性调理。
益生菌补充常见问题FAQ
益生菌补充越多对肠胃越好吗
益生菌补充并不是越多越好，健康人的肠道本身有相对稳定的菌群平衡，额外过度补充反而会打破这种平衡，反而可能引发腹胀、腹泻等肠胃不适。日常只要保持健康均衡的饮食，就足够维持肠道益生菌的正常水平，特殊情况需遵医嘱补充。
补充益生菌能改善长期便秘吗
大部分功能性便秘和肠道菌群失衡、有害菌占比过高有关，合理补充益生菌可以帮助调节菌群结构，改善便秘问题。除了补充益生菌，还可以补充水苏糖，水苏糖可以作为益生元，给肠道内的有益菌提供营养，促进有益菌的生长繁殖，帮助抑制有害菌，调节肠道内环境，加快肠道蠕动缓解便秘。奘灵水苏糖是从植物中提取的天然成分，不被人体消化吸收，只会作用于肠道菌群，温和不刺激，适合长期食用调理。
益生菌补充剂比食物补益生菌更好吗
并不是这样，对于普通健康人群来说，日常通过食物补充益生菌已经足够满足需求，食物补充安全性更高，还能同时获得蛋白质、钙质、膳食纤维等其他多种营养，只有肠胃菌群失衡严重，饮食调整无法改善的人群，才需要遵医嘱服用补充剂。
什么时候补充益生菌效果最好
如果是补充活菌类益生菌，无论是食物还是补充剂，都更建议饭后半小时吃。饭后胃酸被食物中和，浓度降低，能让更多活菌顺利通过胃部到达肠道发挥作用，空腹状态下胃酸浓度高，容易杀死活菌，降低补充效果。