经常便秘大多可以通过调整饮食、运动、排便习惯得到改善，少数器质性病变引发的便秘需要针对原发病进行治疗。
1、日常调理便秘的核心方向，首先要调整饮食结构，保证每日充足的水分摄入，多吃全谷物、新鲜果蔬等高膳食纤维食物，少吃辛辣刺激、重油重盐的难消化食物；其次要养成固定的排便习惯，建议每天晨起后不管有没有便意都蹲5-10分钟，排便时不要久蹲玩手机；最后要保持适量运动，避免长期久坐，日常多走路、做提肛运动都能促进肠胃蠕动。
2、想要快速缓解便秘，可以适量吃西梅、火龙果、熟透的香蕉等高膳食纤维的水果，也可以喝温热的蜂蜜水润滑肠道，糖尿病患者不建议喝蜂蜜水；如果是急性便秘需要应急，可以在医生指导下使用开塞露或者乳果糖，不要自行服用刺激性泻药。
3、如果调整1-2个月生活习惯后便秘仍然没有改善，或者伴随腹痛、便血、不明原因体重下降，要及时就医检查，排查是否是肠道息肉、甲状腺功能异常、肠道肿瘤等器质性病变引发的便秘。
便秘的改善是循序渐进的过程，不要盲目追求速效偏方，优先从生活习惯调整入手，长期反复便秘一定要及时明确原因。