能增加肠道益生菌的食物主要分为两类，一类是本身含活性益生菌的发酵食物，另一类是能增殖体内原有益生菌的益生元类食物，适合大多数人日常补充。
1、本身富含活性益生菌的发酵类食物，这类食物可以直接为肠道补充外源性益生菌，比较常见的有未高温灭活的无糖原味酸奶、开菲尔发酵奶、自制纳豆、韩式辣白菜、德国酸椰菜、康普茶等，只要发酵过程合规、储存方式正确，就能保留足够的活性益生菌，帮我们增加肠道益生菌总量。
2、能增殖体内益生菌的益生元类食物，这类食物本身不是益生菌，但可以作为“养分”喂养肠道里已经存在的有益菌，促进益生菌繁殖，间接增加益生菌的数量，常见的有带皮新鲜果蔬、全谷物、大蒜、洋葱、芦笋、菊芋、鹰嘴豆等等，这些食物富含膳食纤维等益生元成分，适合日常长期食用。
3、补充益生菌吃食物要注意这些事项：不少市售发酵食品为延长保质期会做高温杀菌处理，会杀死益生菌，购买时要注意看储存说明，优先选冷藏的未杀菌产品；不要大量吃腌制类发酵食物，这类食物含盐量高，吃多反而会损伤肠道黏膜，建议少量食用；肠道菌群失衡严重的人，只靠食物补充效果有限，可以搭配其他正规补充方式。
日常通过饮食补充益生菌是安全方便的方式，只要选对食物、避开误区，就能帮助维持肠道菌群的健康状态。
