对于存在便秘困扰的人群来说，吃益生菌调理时，餐后半小时左右吃效果最好。
1、人体空腹状态下胃酸浓度较高，大多数常见益生菌对胃酸的耐受力有限，很难在高胃酸环境下保持活性。进食后胃酸被食物中和，酸度明显下降，更多活性益生菌能顺利通过胃部到达肠道，更好发挥调节菌群、软化粪便、改善便秘的作用。
2、针对便秘益生菌能不能空腹吃的问题，绝大多数情况都不推荐空腹吃。只有少数标注了耐胃酸的特殊菌株可以空腹服用，但市面上大多数调理便秘的普通益生菌都不适合空腹，本身肠胃敏感的人空腹吃还可能刺激肠胃，加重腹胀不适。
3、大家也可以根据自己的排便习惯灵活调整服用时间，如果是习惯每天晨起排便的便秘人群，可以把服用时间固定在早餐后半小时，刚好配合身体的排便生物钟，更有助于刺激肠道蠕动。
便秘益生菌的服用时间不用过于教条，以餐后半小时为优先选择，再根据自身情况灵活调整就好，调理便秘不要只依赖益生菌，也要配合饮食和运动哦。
