正常按照说明饮用正规有记益生茶一般不会出现明显副作用，只有不当饮用才会产生不同程度的不良反应。
1、不当饮用有记益生茶常见的副作用主要有三类：第一类是肠胃不适，有记益生茶添加了菊花、荷叶等偏凉性草本成分，肠胃虚弱人群空腹饮用、过量饮用容易刺激肠黏膜，引发腹痛、腹泻等不适；第二类是影响睡眠，产品本身含有少量茶碱和咖啡因，对咖啡因敏感人群下午或睡前饮用，容易导致神经兴奋，引发入睡困难、睡眠浅等问题；第三类是加重代谢负担，长期大量饮用会让肝肾代谢压力升高，不合格产品的额外添加剂还可能损伤肝肾。
2、关于有记益生茶是否适合长期饮用，其实不建议长期连续不间断饮用，可以间断性适量饮用。它的凉性草本成分长期在体内积累，容易打乱肠胃的正常状态，长期摄入咖啡因也会让身体产生依赖性，隔2-3天喝一次，每次控制饮用量，既可以获得饮茶的舒缓效果，也能降低不良反应的概率。
不用刻意谈副作用色变，只要根据自身体质控制好饮用频率和量，就能避开大部分不适。