益生菌晚上是可以吃的。
1、益生菌本身对服用时间没有严格限制，并没有不能晚上吃的说法，反而对于部分便秘人群或者肠胃敏感的人群来说，晚上吃益生菌的体验和效果还会更好。睡前服用益生菌后，人体不会再大量进食，益生菌能避开食物干扰，更好的在肠道定殖，发挥调节作用。
2、益生菌哪个时间段吃效果最好，要根据自身情况判断：对于大多数普通人群来说，饭后半小时左右吃益生菌效果最佳，饭后胃酸被食物稀释，能减少益生菌被胃酸灭活，让更多活性菌到达肠道；如果是容易胃胀、或者习惯睡前调养肠胃的人群，也可以选择晚上睡前吃，效果同样很好。
3、不管选择哪个时间段吃益生菌，都需要注意冲调水温不要超过40℃，高温会杀死活性益生菌，让益生菌的效果打折扣。
不用因为担心晚上能不能吃益生菌纠结，只要符合自己的肠胃状态和作息，坚持规律补充就能起到相应的调节作用。