一般来说，肠道轻微紊乱的人群补充益生菌2~4周即可改善肠道菌群，肠道损伤较重的人群则需要连续补充1~3个月才能获得稳定的改善效果。
1、我们可以根据自身的肠道状态对应调整补充时长：如果只是偶尔吃外卖、熬夜导致的一过性肠道不适，连续补充2~4周，等到不适症状消失、菌群趋于稳定后就可以停止补充；如果是长期受便秘、腹泻困扰，或是曾经长期服用抗生素，肠道自身有益菌基数很低，则需要连续补充1~3个月，帮助外来有益菌完成定植，建立稳定的菌群环境。
2、改善肠道菌群并不需要一直吃益生菌。补充益生菌属于额外给肠道补充有益菌，当自身肠道菌群恢复平衡，有益菌可以自行繁殖维持稳定状态后，就可以停止补充，长期额外补充益生菌反而可能让肠道产生依赖性，降低自身繁殖有益菌的能力。
3、补充益生菌调理菌群期间，要尽量保持规律清淡的饮食，少吃高糖高脂的辛辣刺激食物，这类食物会压制有益菌活性，影响益生菌的调理效果。
补充益生菌不用追求长期吃，按照自身的肠道状态对应补足时长即可，不要盲目过度补充。