健康瘦人想要吃胖，只要通过调整饮食实现热量盈余、提升肠胃消化吸收能力、配合科学的力量训练，就能健康增重，不用盲目暴饮暴食。
1、调整饮食结构制造合理热量盈余，同时明确忌口问题。想要吃胖首先要保证摄入热量大于消耗热量，每天可以在原有饮食基础上多增加300-500大卡的热量，优先选择鸡蛋、瘦肉、鱼虾、糙米这类蛋白质和优质碳水，营养密度更高更适合健康增重。针对瘦人吃胖是否需要忌口的问题，不需要过度忌口，但要少碰餐前大量饮品、生冷刺激食物，也要少吃高糖油炸的空热量零食，避免影响正餐食欲，也避免脂肪全堆积在内脏。
2、提升消化吸收能力，解决吃得多不吸收的问题。八成以上长期偏瘦的人，都存在肠胃消化吸收偏弱的问题，吃进去的营养还没吸收就被排出，自然很难长胖。日常可以把三餐拆成四到五餐吃，减轻肠胃负担，慢慢提升吸收效率。
3、配合规律力量训练，优化增重体型。很多瘦人认为增重就要少动，其实不对，每周抽3-4次做30分钟左右的哑铃、俯卧撑、深蹲这类力量训练，能让多余热量转化为肌肉，而不是全变成肥肉，增重后体型也会更匀称好看，还能提升食欲帮助长期维持热量盈余。
瘦人吃胖不要急于求成，每周增重0.25-0.5kg是健康范围，不要为了快增重伤害身体。