适合普通人日常做的增加肠胃蠕动的运动都比较简单，大多低强度无需特殊器材，随时可以开展。
1、适合日常的增加肠胃蠕动的运动：
第一是腹式呼吸，躺姿或坐姿放松，吸气时鼓起腹部，呼气时收缩腹部，每分钟控制在5-8次，就能轻柔按摩肠道，促进蠕动；第二是饭后慢走，饭后1小时慢走15-20分钟，能带动肠胃活动，避免积食停滞；第三是转呼啦圈，腰腹部的转动可以直接刺激肠道，日常休闲时就能做；第四是轻度核心训练，比如仰卧抬腿、半卷腹，能增强腹部力量，改善肠道蠕动动力。
2、增加肠胃蠕动的运动能改善便秘吗：
对于轻中度的功能性便秘，长期坚持做促进肠胃蠕动的运动是可以改善症状的。运动不仅能直接带动肠道收缩蠕动，缩短粪便在肠道内的停留时间，减少水分过度吸收，还能缓解焦虑情绪，而焦虑也是诱发、加重便秘的常见诱因，整体调理作用明确。
提示：肠胃蠕动偏慢的人群不要空腹做剧烈运动，运动需要长期坚持才能看到稳定效果，如果长期肠胃不适、便秘难缓解，要及时就医排查器质性病变。