益生菌适合免疫力低下、肠道功能紊乱等存在肠道菌群失衡问题的特定人群补充，健康人群不需要长期额外补充益生菌。
1、明确具体的益生菌适用人群，主要涵盖四类：一是免疫力较低，经常感冒、肠胃易不适的中老年人；二是存在肠道功能紊乱，经常便秘、腹泻、消化不良的人群；三是乳糖不耐受人群，补充特定益生菌可帮助缓解喝奶后的腹胀腹泻问题；四是长期服用抗生素的人群，补充益生菌可帮助快速恢复肠道菌群平衡。
2、不同适用人群补充益生菌需要对应选不同菌株，比如改善便秘选罗伊氏乳杆菌、乳双歧杆菌等，改善腹泻选嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌，按需选择才能达到预期的调理效果。
3、解答第二个问题，哪些人不适合吃益生菌：免疫功能严重缺陷、患有严重基础疾病的人群补充益生菌可能存在感染风险；对益生菌成分或乳制品过敏的人群不能吃对应来源的益生菌；刚出生的早产儿、重症胰腺炎患者，也不建议随意补充益生菌。
要不要补充益生菌最好结合自身的身体状况判断，不要盲目跟风跟风补充，有疑问可以咨询医生后再选择。