肠胃胀气大多是饮食不当或肠道菌群紊乱引发的功能性胀气，吃对合适的食物完全可以有效改善不适症状，只有少部分病理性胀气需要先治疗原发病再配合饮食调整。
1、适合改善肠胃胀气的食物：平时可以多吃富含可溶性膳食纤维的食物，比如燕麦、山药、芦笋、猕猴桃等，这类膳食纤维能促进肠胃蠕动，帮助推送肠道积气排出；也可以适量吃无糖酸奶、开菲尔这类发酵食物，补充活性益生菌，调节肠道菌群平衡，减少产气菌的活动，从根源减少胀气产生。
2、肠胃胀气哪些食物不能碰：容易加重胀气的食物主要分为三类，一是干豆类、生的十字花科蔬菜等本身容易在肠道发酵产气的食物，二是高糖、油炸、生冷等会加重肠胃消化负担的食物，三是乳糖不耐受人群要避开普通乳制品，这些食物会让胀气症状加重，胀气发作期间要尽量避开。
偶尔发作的肠胃胀气不用太担心，调整饮食后1-2天就能缓解，如果反复频繁胀气，要及时排查肠胃疾病。