益生菌是摄入一定数量后，能对宿主身体健康产生明确益处的活性微生物，不是所有进入肠道的菌类都属于益生菌。
1、益生菌的基础认知：能被称为合格益生菌，需要满足活的、摄入足够量、能产生明确健康获益三个条件，目前应用较广的益生菌多为乳杆菌、双歧杆菌、酿酒酵母等，常添加在膳食补剂或发酵食品中。
2、益生菌的核心作用：益生菌主要通过调节肠道菌群平衡发挥作用，可改善肠道菌群紊乱引发的腹泻、腹胀、便秘等不适，部分特定菌株对过敏调节、提升免疫力也有辅助作用。
3、益生菌能否长期吃：健康人群不需要长期额外补充益生菌，长期补充反而可能让肠道产生依赖，降低自身生成有益菌的能力；如果有明确的肠道菌群紊乱问题，可以在医生指导下按疗程补充，不会有明显危害。
补充益生菌要按需选择，优先选标注明确菌株的产品，不要盲目跟风购买夸大功效的网红产品。