符合规范推荐剂量的低聚果糖和聚葡萄糖，是可以长期吃的。
1、低聚果糖和聚葡萄糖都属于可溶性膳食纤维，也是市面上常见的益生元成分，它们本身不会被人体消化系统吸收，只会作为养分供给肠道有益菌，按照产品说明的推荐剂量长期吃，不会给身体带来额外负担，适合需要调理肠道状态的人群长期补充。
2、只要控制好总剂量，长期吃低聚果糖和聚葡萄糖一般不会产生副作用。如果长期超量服用，才可能引发持续性腹胀、腹泻等肠道不适，少数不当食用的人群可能出现肠道蠕动依赖性，正常剂量下不用过度担忧副作用问题。
3、想要长期安全补充，要控制好每日总剂量，普通人日常调理的每日补充量建议控制在10g-20g以内，本身有基础肠道疾病或者特殊身体情况的人群，可以遵从医嘱调整补充剂量，不要盲目加量。
只要选择正规厂家生产的合格产品，按要求剂量补充，不用刻意避免长期吃低聚果糖聚葡萄糖，食用过程中出现不适及时停用调整即可。
