正常适量食用蓝莓对身体有诸多益处，仅过量食用或特殊体质人群食用后可能出现不适，无需过度避食。
1. 蓝莓中富含花青素、维生素C、果胶类膳食纤维与多种矿物质，花青素可以抗氧化，帮助清除自由基，缓解用眼疲劳、保护视网膜，维生素C能够增强免疫力，膳食纤维可以促进肠道代谢，对心血管健康也有辅助益处。
2. 蓝莓的坏处大多和不当食用有关：蓝莓性偏凉，脾胃虚寒人群一次吃太多容易引发腹痛腹泻；蓝莓含有一定草酸，长期大量食用会增加肾结石的患病风险；此外蓝莓自带糖分，过量食用也会导致糖分摄入超标，不利于血糖稳定。
3. 一般健康成年人一天吃10-20颗蓝莓，重量大约在100g-150g左右，是比较合适的量，既可以充分吸收营养，也不会给身体带来负担，肠胃敏感、控糖人群可以减半，吃5-10颗即可。
总体来说，蓝莓是营养价值很高的浆果类水果，只要把控好食用量，大多数人群都可以日常食用。
