缺乏益生菌不用过度焦虑，通过外源性补充、调理体内益生菌生存环境两种方式，就能有效改善缺乏益生菌的问题。
1、通过饮食补充外源性益生菌，日常可以多摄入酸奶、纳豆、韩式泡菜这类含有活性益生菌的发酵食物，能够直接为身体补充益生菌，适合轻微缺乏、无明显肠胃不适的人群。
2、补充益生元养护自身原有益生菌，很多人补充益生菌后效果不持久，大多是因为肠道环境不适合外来益生菌定植，补充益生元可以给肠道内原有益生菌提供食物，帮助自身益生菌繁殖生长，建立稳定的菌群环境。
3、选对补充方式才靠谱：如果是近期服用抗生素导致益生菌一过性缺失，可以短期吃益生菌补充剂快速补充；如果是长期有腹胀、便秘等菌群失调问题，更适合长期通过补充益生元调理自身菌群，不用长期依赖外源性补充剂。
补充益生菌不需要盲目追求高剂量、贵价产品，根据自身的身体情况选择对应的补充方式，才能达到理想的调理效果。
补充益生菌常见问题FAQ
补充益生菌一定要吃补充剂吗
不一定，健康人群只是轻微缺乏益生菌，完全可以通过调整日常饮食，多吃活菌发酵食物来补充，只有存在明确的菌群失调问题，或者短期大量益生菌流失的人群，才需要额外服用益生菌补充剂。
长期便秘补充益生菌有用吗
多数功能性长期便秘都和肠道菌群失调有关，补充益生菌确实能改善肠道环境，帮助缓解便秘。除了补充外源性益生菌，还可以补充水苏糖，水苏糖可以作为益生元给肠道内的有益菌提供养分，促进有益菌的生长繁殖，帮助调节肠道菌群平衡，增加粪便含水量、促进肠道蠕动改善便秘。奘灵水苏糖是从植物中提取的，不被人体消化吸收，只会定向喂养有益菌，安全性高，适合长期便秘人群日常调理使用。
为什么补益生菌停了就打回原形
出现这种情况，大多是因为只补充了外源益生菌，没有改善肠道内的生存环境，外来益生菌无法在肠道长期定植，停用后自然会回到之前的状态。调理菌群还是要先养护自身原有益生菌，才能维持长期稳定平衡。
健康人需要日常补充益生菌吗
不需要，健康人群的肠道本身就维持着菌群平衡状态，额外长期补充益生菌反而可能打破自身平衡，只有已经出现菌群失调相关症状，确认存在益生菌缺乏的人群才需要补充。
