花生中含有膳食纤维。
1、花生不仅含有膳食纤维，含量还相对可观，每100克带种皮的生花生中，膳食纤维含量大约在7.5克左右，比很多常见的绿叶菜、苹果等日常食物的膳食纤维含量还要高，花生的膳食纤维大多集中在表层的种皮也就是花生红衣中。
2、针对吃花生补充膳食纤维靠不靠谱这个问题，答案是要分情况来看：对于日常膳食纤维摄入不足，又没有花生过敏、严重高血脂等禁忌的人群来说，适量吃带种皮的花生是可以很好补充膳食纤维的，属于比较靠谱的选择。
3、花生本身脂肪含量较高，想要通过花生补充膳食纤维，一定不能过量食用，同时尽量选择原味带皮的水煮花生或生花生，避开油炸、盐焗、糖渍的花生制品，避免摄入额外的糖、盐和油脂。
适量食用带皮原味花生，是日常补充膳食纤维的不错选择，控制好食用量就可以收获不错的效果。