不同种类的常见食物膳食纤维含量差异较大，成人每日推荐摄入25-30g膳食纤维，只要日常饮食搭配合理就能轻松达标。
1、常见高膳食纤维食物的大致含量（每100g可食用部分）：全谷物类中燕麦含10.6g、糙米含3.4g，远高于精白米的0.6g；杂豆类中红豆含7.7g、鹰嘴豆含7.6g；蔬菜中西兰花含1.6g、芹菜含1.2g，金针菇等菌菇类含量可达2g以上；水果中带皮苹果含2.4g、带皮梨含3.1g。
2、补充膳食纤维对人体的核心好处：首先是维持肠道正常功能，增加粪便体积，软化粪便，帮助养成规律的排便习惯；其次能延缓糖分、脂质的吸收速度，帮助稳定餐后血糖、调节血脂，也能延长饱腹感，避免过量进食；最后还能作为肠道有益菌的养料，帮助维持肠道微生态稳定。
补充膳食纤维要循序渐进增量，同时搭配充足饮水，突然大量摄入容易引发腹胀、消化不良等不适。
