低强度、可促进腹部肠胃蠕动的有氧运动与轻量核心训练，对肠胃的好处最明确，长期坚持能改善消化功能、缓解腹胀便秘等多种肠胃不适。
1、对肠胃有好处的运动主要分为两大类型，一类是全身性低强度有氧运动，比如慢跑、快走、打八段锦、太极拳，这类运动可以加快全身血液循环，提升肠胃供血量，增强肠胃的消化吸收能力，还能改善肠胃植物神经功能；另一类是针对腹部的轻量训练，比如腹式呼吸、顺时针摩腹、平板支撑，这类动作能直接带动腹部肠胃蠕动，帮助排出肠胃积气，缓解积食、便秘问题。
2、适合日常坚持的肠胃养护运动大多不需要额外场地与器材，随时随地都能完成：晨起或睡前可以抽5-10分钟做顺时针摩腹，通勤路上可以调整呼吸搭配腹式呼吸练习，饭后1小时可以下楼慢走20分钟，这些动作强度低，不会给肠胃造成额外负担，非常适合长期坚持。
3、做肠胃养护运动要避开两个误区，一是饭后半小时内不要做剧烈运动，也不要立刻用力揉腹；二是肠胃炎症、溃疡处于活动期时，不要做大量腹部训练，以慢走这类轻运动为主就好。
肠胃问题多是长期不良习惯积累导致的，运动养护需要长期坚持才能看到明显效果，如果有长期严重的肠胃不适，要及时就医检查干预。