健康成年人日常适量饮用茶叶，只要饮用方式得当，经常喝对身体有明确益处，整体利大于弊。
1、经常喝茶叶的好处可以总结为三点：一是茶叶中的咖啡碱和茶多酚能帮助提神醒脑，改善困倦感，提升工作学习的效率；二是茶叶中的抗氧化成分能够帮助清除自由基，对维持身体代谢健康有帮助；三是养成喝茶的习惯能替代高糖甜饮料，降低额外糖分摄入，更利于体重管理。
2、适合长期经常喝的茶叶，可根据自身体质选择：肠胃偏寒、敏感的人群可以选温和的红茶、熟普、老白茶，刺激性低不容易引发不适；体质偏热、喜欢清爽口感的人群，可以选发酵度偏低的乌龙茶、淡绿茶，只要控制好浓度和饮用量，都可以长期喝。
只要日常喝茶避开喝太烫的茶、大量空腹喝浓茶这两个误区，就可以放心长期饮茶，不用过度担忧所谓的副作用。