夏天健脾养胃祛湿补气，以清补缓调不加重肠胃负担为核心，从日常饮食、生活习惯、轻量运动三个方向调整，就能达到不错的养身效果。
1、饮食上要以温软清淡、助运化为主，多吃山药、炒薏米、赤小豆、南瓜这类能健脾祛湿的食物，少吃肥甘厚味和冰饮、冰西瓜等寒凉食物，避免贪凉损伤脾阳。日常可以喝点红豆山药粥，既能补脾胃又不会增加肠胃负担。
2、生活习惯上要兼顾祛湿补气，不要长期熬夜，熬夜会耗伤气血，加重脾胃亏虚；每天不要久待空调房，抽20-30分钟出门活动，出点微汗帮助排出体内湿气，也能促进脾胃运化。不要久坐不动，久坐会减慢肠胃蠕动，加重湿气堆积。
3、夏天脾虚湿气重可以通过日常表现判断，常见症状有：晨起身体发沉发懒、总觉得没睡醒，吃完饭就立刻犯困，大便粘马桶冲不干净，舌苔厚腻发白、舌头边缘有明显齿痕，平时胃口差，吃一点就觉得肚子胀，这些都是典型的脾虚湿气重的表现。
夏天养脾不需要盲目服用大补的药材，少贪凉、管住嘴、规律作息，就是夏季最简单有效的养脾方法。