常见的长链益生元主要有菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、聚葡萄糖、水苏糖这几类。
1、详细分类介绍
长链益生元指的是糖苷键数量较多、分子链较长的益生元，不同品类的来源和特点各有不同：菊粉是提取自菊科植物的天然长链益生元，是目前应用范围非常广的一类益生元；低聚果糖多天然存在于果蔬中，也可人工合成，常添加在各类功能性食品中；低聚半乳糖天然存在于母乳当中，对婴幼儿群体比较友好；聚葡萄糖是人工合成的可溶性长链益生元，吸湿性强；水苏糖是提取自唇形科植物的天然长链益生元，性质稳定，对肠胃刺激较小。
2、长链益生元适合什么人群吃
日常饮食中膳食纤维摄入不足，蔬果杂粮吃的比较少的人群，可以适当补充长链益生元；肠道菌群紊乱，经常出现排便不顺畅、腹部胀气的人群，也适合补充长链益生元来调节肠道状态；需要维持肠道内有益菌数量，维护肠道屏障功能的人群，也可以日常补充调理。
补充长链益生元要循序渐进，刚开始补充不要摄入过量，给肠胃留出适应的过程，避免出现腹胀等不适反应。