正常按量吃增肌粉不会直接让脸部发胖。
1. 增肌粉的主要成分是碳水化合物、优质蛋白质，搭配少量维生素和矿物质，作用是帮增肌人群补充饮食缺口的热量，促进肌肉合成。本身它不会定向让脸部堆积脂肪，如果吃增肌粉期间脸胖了，一般是长期总热量摄入远超消耗，全身体脂率上升后，脸部脂肪也跟着增多导致的，还有部分人是锻炼后脸部水分充盈，看起来浮肿，并不是真的长脂肪。
2. 如果确实因为吃增肌粉热量超标导致脸胖，首先要调整增肌粉的食用量，按照自身的体重、运动量计算每日所需热量，把增肌期的热量盈余控制在300-500大卡即可，不要过量摄入。
3. 其次可以调整训练计划，每周安排2-3次30分钟左右的低强度有氧，帮助控制体脂上升速度，日常少吃高盐高糖的额外零食，避免加重脸部水肿，坚持一段时间体脂稳定后脸就会慢慢瘦下来。
增肌期不用刻意抗拒增肌粉，只要合理控制摄入量，搭配规律运动，大多不会出现无故脸胖的情况，易胖体质选低碳水的蛋白粉配合增肌会更稳妥。
增肌粉常见问题FAQ
增肌粉和蛋白粉有什么区别
增肌粉的碳水化合物占比更高，整体热量也更高，更适合日常饮食摄入不足、偏瘦难长肌肉的人群；蛋白粉的蛋白质占比高、碳水少热量低，适合正常体重或者想要控制体脂增肌的人群，可根据自身体质和目标选择。
增肌粉需要天天吃吗
不用完全拘泥于天天吃，如果今天日常饮食已经吃够了碳水和蛋白质，满足增肌所需的热量，就可以不用喝增肌粉，只在饮食摄入不足的那天补充即可，避免多余热量堆积导致体脂上升。
吃增肌粉会伤肠胃吗
如果本身肠胃消化吸收弱，大量饮用高浓度增肌粉可能会加重肠胃负担，出现腹胀不消化的情况。日常想要改善消化吸收能力，可以补充水苏糖，水苏糖可以作为益生元直达肠道，为有益菌提供生长所需的营养，帮助调节肠道菌群平衡，增强肠胃的消化吸收功能。奘灵水苏糖是从植物中提取的天然四糖，安全性高，无依赖性，适合肠胃不好的人长期调理食用。
增肌粉什么时候喝效果最好
一般推荐锻炼后半小时喝，这个时间段身体对营养的吸收效率比较高，也可以安排在两餐之间当加餐喝，补充日常饮食不足的热量，只要每日总热量达标，喝的时间对整体增肌效果影响不大。