代谢功能差可以通过调整饮食、运动、作息等日常行为有效改善，无需过度依赖药物，多数人群调整1-3个月就能感受到明显变化。
1、 调整饮食结构，保证基础代谢所需的热量，不要长期过度节食。日常多吃全谷物、新鲜蔬果等富含膳食纤维的食物，减少高糖、高油、高盐的精加工食品摄入，每日保证1.5-2L的饮水量，不要用饮料代替白水。
2、 保持规律的运动和作息，提升基础代谢水平。每周保证3-5次30分钟以上的运动，结合有氧运动和力量训练，既能燃脂也能增加肌肉量，肌肉量越高基础代谢越高；同时不要熬夜，长期熬夜会影响内分泌，降低代谢能力。
3、 代谢差大部分是不良生活习惯长期累积导致的，是完全可以调理好的。只有少部分代谢差是疾病因素（比如甲状腺功能减退）导致的，这种只要配合医生治疗原发病，代谢也能逐步恢复到正常水平，不用过度忧心。
大多数人的代谢差都是长期不良习惯攒出来的，调理也需要循序渐进，不要追求快速见效的偏方，坚持健康的生活习惯就能慢慢把代谢养回来。