湿气重肾虚可以通过饮食、作息、运动配合专业中医干预综合调理，多数人坚持调理1-2个月就能明显改善不适症状。
1、饮食调理日常要规避生冷、冰饮、甜腻、重油重盐的食物，这类食物会加重脾胃代谢负担，加剧湿气淤积，进一步损伤肾气。日常可以多吃山药、茯苓、芡实、黑豆、莲子等药食同源的食材，既可以健脾祛湿，也能辅助补肾益气。
2、生活运动调理 要养成规律作息的习惯，避免长期熬夜，熬夜会持续耗伤肾气，同时不要久居潮湿环境，淋雨或出汗后要及时擦干更换衣物。每天坚持30分钟左右的有氧运动，比如快走、八段锦、慢跑等，运动可以升发阳气，帮助排湿，也能增强体质改善肾虚。
3、湿气重肾虚的常见表现 大部分患者会出现身体困倦乏力、头重如裹、下肢水肿、大便黏腻不成型、腰膝酸软、畏寒怕冷、精力下降、部分女性还会出现白带清稀量多的情况，如果同时符合多条表现，基本就可以判断是湿气重合并肾虚了。
调理是一个循序渐进的过程，不要盲目追求速效偏方，如果坚持调理1-2个月没有明显改善，要及时就医检查，排除器质性病变。