1. 之所以饭后半小时吃对便秘的改善效果更好，一是饭后食物稀释了胃酸，能大幅降低胃酸对益生菌活性的破坏，让更多活的益生菌能够顺利到达肠道发挥作用；二是饭后肠道开始进入活跃蠕动状态，更有利于益生菌定植在肠道黏膜，更快调节菌群改善便秘。
2. 吃益生菌改善便秘，首先要注意益生菌的储存条件，大部分活性益生菌需要冷藏保存，常温存放或者过期后益生菌活性会基本丧失，吃了也很难起到改善便秘的作用。
3. 其次要摆正预期，益生菌是通过调节肠道菌群来改善便秘，不是刺激性泻药，不会吃完几个小时就立刻排便，一般需要坚持吃1-4周才能看到稳定的改善效果，不要吃一两天没效果就直接停用。
吃益生菌改善便秘选对时间能提升有效率，同时日常也要注意多吃蔬菜多喝水，搭配固定排便的好习惯，改善便秘的效果会更好。
