便秘益生菌怎么吃饭前还是饭后 便秘益生菌吃多久能见效

　　便秘益生菌一般建议饭前半小时吃。

　　1、饭前吃的优势在于空腹状态下胃酸浓度较低，能减少胃酸对益生菌活性的破坏，让更多活菌顺利到达肠道发挥作用，更利于改善便秘。如果本身肠胃比较敏感，吃完空腹益生菌容易出现腹胀反酸不适，也可以调整到饭后1小时吃，只是效果会略打折扣，不会完全失效。

　　2、关于便秘益生菌吃多久能见效，这个需要分情况判断：普通轻中度功能性便秘，补充合格的活菌益生菌，一般1-2周就能感受到排便通畅度改善；如果是顽固性便秘或者肠道菌群失衡比较严重的情况，通常需要坚持吃4-8周才能看到稳定的调整效果。

　　3、吃便秘益生菌还有两个注意事项要牢记：一是冲调温度不能超过40℃，高温会直接杀死活菌，大幅降低效果；二是不要只靠益生菌改善便秘，日常要搭配多喝水、多吃新鲜蔬果补充膳食纤维，才能更好的维持排便通畅。

　　便秘补充益生菌选对服用时间，配合良好的饮食作息，才能更好发挥改善作用，不要盲目追求快速见效过量服用。