开篇明确结论：常见的富含益生元的10类食物分别是全谷物、菊苣、大蒜、洋葱、韭菜、香蕉、芦笋、牛蒡、鹰嘴豆、亚麻籽。
1、我们可以具体看看这10类益生元食物的特点：全谷物包括燕麦、藜麦、糙米等，都含有丰富低聚果糖类益生元；菊苣尤其是菊苣根，菊粉含量非常高，是顶级的天然益生元来源；大蒜含有丰富低聚果糖，日常做菜就能轻松摄入；洋葱富含果聚糖，价格亲民适合常年吃；韭菜不仅膳食纤维丰富，还含有低聚半乳糖等益生元成分；熟透的香蕉含有天然低聚果糖，是很方便的益生元来源；芦笋富含菊粉，热量低，益生元含量十分可观；牛蒡中的低聚果糖含量很高，不少提纯益生元都从牛蒡中提取；鹰嘴豆含有丰富低聚糖，作为杂粮补充很合适；亚麻籽富含低聚糖和木酚素，也是优质益生元来源。
2、吃益生元食物对身体的好处主要有三点：首先它能作为肠道有益菌的“食物”，促进有益菌增殖，维持肠道菌群平衡；其次能促进肠道蠕动，帮助改善排便，提升肠道营养吸收能力；长期坚持吃足够的益生元，还能间接提升机体免疫力，减少有害菌在肠道定植的概率。
日常可以在三餐中搭配不同的益生元食物，均衡饮食就能满足基本需求，肠道不适人群可以额外补充提纯益生元帮助调理。
