缺益生菌可以通过食补和益生菌补充剂两种方式补充，健康人群优先选择食补，存在肠胃菌群紊乱问题的人群可搭配补充剂额外补充。
1、食补补充，大多数健康人群优先选择这种温和的补充方式，日常饮食里的发酵类食物就含有活性益生菌，比如无糖酸奶、纳豆、韩式泡菜、开菲尔等，日常饮食搭配这类食物，就能帮身体补充足够的益生菌。
2、补充剂补充，如果已经出现肠道菌群失衡的表现，比如频繁腹胀、便秘或腹泻，单纯食补的补充量达不到调理需求，可以选择对应菌株的益生菌补充剂。购买时注意认准标注的菌株编号、活菌量，优先选保质期新鲜的产品，需要冷藏的品类要注意储存条件，保证活菌活性。
3、补益生菌的常见注意事项：首先不要过度补充，健康人长期大剂量补益生菌，反而会让肠道自身调节菌群的能力产生依赖；其次冲调益生菌不要用超过40℃的热水，高温会直接杀死活菌，大幅降低补充效果；最后服用抗生素期间补充益生菌，需要和抗生素间隔2-3小时，避免补充的活菌被抗生素杀死。
缺益生菌不用盲目跟风购买高价补充剂，根据自身肠胃情况按需补充就好，过量补充反而得不偿失。
