肠胃不舒服要吃清淡温和、好消化的食物养胃，具体可选择谷物、发酵类食物、软质蔬果等类型，不要盲目吃大补、重口的食物加重肠胃负担。
1、推荐这几类适合的养胃食物：①煮软的谷类主食，比如小米粥、南瓜粥、山药粥、软面条，这类食物质地柔软，不需要肠胃过多蠕动消化，能减轻肠胃负担；②发酵类食物，比如发面馒头、无糖原味酸奶，发酵后大分子物质被分解，更好吸收，还能帮助调节肠胃菌群环境；③软质低刺激蔬果，比如蒸胡萝卜、去皮煮苹果、熟山药，温和不刺激肠胃黏膜，还能补充营养。
2、肠胃不舒服养胃也有不少需要避开的饮食禁忌：首先要避开辛辣生冷刺激类，比如冰奶茶、火锅、酒精，会直接刺激受损的肠胃黏膜，加重胃痛、腹泻等不适；其次要避开高油高脂难消化类，比如油炸食品、肥肉、糯米饭，会延长肠胃消化时间，加重肠胃负担；最后要避开高糖产气类，比如甜蛋糕、大量整颗豆类，容易引发腹胀反酸。
3、除了选对食物，吃的方式也会影响养胃效果，肠胃不舒服的时候尽量做到少食多餐，每次吃七分饱就好，食物放至温热再食用，不要吃过烫或者过冰的食物，减少对肠胃的额外刺激。
偶尔因饮食不当引发的肠胃不舒服，调整饮食后1-2天就能缓解，如果长期反复出现肠胃不适，要及时就医检查，不要只靠养胃饮食拖延治疗。
