肠胃功能紊乱需遵循温和清淡、低刺激、少食多餐的饮食原则，避开加重肠胃负担的食物，即可帮助稳定肠胃状态，长期坚持可改善大部分轻症的不适症状。
1、 日常参考饮食食谱：早餐可选择50g燕麦粥搭配1个蒸鸡蛋、100g清炒时令青菜，上午加餐可以吃100g无糖酸奶或者3块原味苏打饼干；午餐选择100g软米饭或者馒头，搭配80g清蒸瘦肉、150g炖制的蔬菜比如萝卜、山药；下午加餐可以吃50g蒸红薯；晚餐选择100g小米粥搭配80g蒸豆腐即可，整体每餐吃7分饱即可，不要过饱。
2、饮食禁忌要注意：肠胃功能紊乱要严格避开冰饮、酒精、浓茶咖啡、油炸食品、辛辣刺激的火锅烧烤等，容易腹胀的人群要少吃整粒大豆、生洋葱这类产气食物，腹泻发作期要减少粗杂粮的摄入，避免加重腹泻。
3、肠胃功能紊乱可选择的水果：不是所有水果都不能吃，推荐吃蒸苹果、熟木瓜、软桃子、樱桃这类性质温和、低刺激的水果，每次吃100g左右即可，要避开刚从冰箱拿出来的冰水果，也要少吃寒性的西瓜、菠萝，避免刺激肠胃引发不适。
肠胃功能紊乱的个体差异较大，每个人的肠胃耐受度不同，可以记录自己的饮食日记，找出会引发自身不适的食物，调整出适合自己的饮食方案。
