呕吐肠胃不舒服时，优先选择温和低刺激、好消化吸收的清淡食物，不会加重肠胃负担，还能补充身体流失的水分与能量。
1、适合吃的食物：呕吐刚缓解后，可以先少量多次喝温淡盐水补充电解质，后续过渡到流质半流质食物，比如小米粥、山药粥、薄面片汤等，这类食物质地软，不会划伤刺激肠胃黏膜，还能中和多余胃酸舒缓不适；肠胃状态稍微稳定后，可以吃少量蒸苹果、蒸胡萝卜，既能补充维生素，鞣酸成分还能帮助收敛舒缓肠胃。
2、不适合吃的食物：呕吐肠胃不舒服阶段，要严格避开辛辣刺激的辣椒、麻辣火锅，高脂油腻的肥肉、炸鸡、奶茶，生冷的冰饮、刺身、冷藏水果，还有易产气的整颗豆类、红薯、洋葱等，这类食物会刺激肠胃黏膜，增加蠕动负担，很容易加重呕吐和坠胀不适感。
3、进食注意事项：哪怕是适合的食物也要遵循少量多次的原则，不要一次吃太多，呕吐后不要立马进食，可先让肠胃休息半小时到一小时，再慢慢逐步进食，给肠胃足够的适应时间。
如果调整饮食后呕吐和肠胃不适持续超过1天，或是伴随发烧、剧烈腹痛、呕血等异常情况，要及时就医排查病因，不要自行硬扛。
