人体的益生菌是定植在人体肠道、口腔、生殖道等部位，对人体健康有益的活性微生物，其中90%以上的益生菌集中在肠道，是对人体影响最大的益生菌类群。
1、益生菌对人体健康的核心价值：首先是维持体内微生态平衡，抑制有害微生物定植繁殖，减少有害物质吸收；其次肠道益生菌还能帮助合成B族维生素等营养物质，促进肠道蠕动，提升消化吸收能力，还能辅助调节免疫。
2、人体常见的益生菌类群：对人体有益的益生菌主要包括双歧杆菌、乳杆菌、粪肠球菌、酵母菌等，不同菌株作用略有区别，但大多围绕肠道健康发挥作用。
3、日常补充益生菌的可行方法：健康人群可以多吃无糖酸奶、纳豆、发酵泡菜等富含益生菌的发酵食物补充；如果存在肠道菌群紊乱，可以选择外源性益生菌补剂，也可以补充益生元滋养体内自带的益生菌。
补充益生菌需要结合自身情况选择，不要盲目跟风过量补充，健康人群通过饮食调理就能维持体内益生菌的稳定平衡。
