怎么判断肠道缺少益生菌 日常怎么补充肠道益生菌

　　如果长期存在排便异常、消化紊乱、免疫力偏低三类表现，基本可以判断是肠道缺少益生菌。

　　1、具体判断可以从三个日常表现确认：一是排便状态异常，便秘和腹泻反复出现，或者长期大便黏腻粘马桶，都可能是有害菌占优势、益生菌不足导致的；二是消化状态差，经常莫名胀气、口臭，吃一点油腻刺激的食物就消化不良；三是免疫力偏低，换季容易感冒，肠胃也更容易被外界病菌侵扰。

　　2、如果你已经确认肠道缺少益生菌，日常可以通过两个方向补充：一是通过饮食补充，多吃无糖酸奶、纳豆、发酵泡菜这类含活性益生菌的发酵食物；二是选择针对性的益生菌补充剂，按照说明按量服用即可。

　　3、本身有不良习惯的人群要更注意益生菌的补充，比如长期吃抗生素、经常久坐便秘、饮食作息不规律、年龄超过40岁的人群，都是肠道益生菌缺乏的高发人群。

　　如果怀疑自身肠道菌群失衡，不要盲目大剂量补充益生菌，结合自身情况调整饮食作息，循序渐进调理更安全。