经常拉肚子适合吃低纤维、温和不刺激的蔬菜，以及低脂细软的优质瘦肉，不会加重肠胃负担，还能补充身体所需的营养。
1. 适宜吃的蔬菜：优先选择纤维细软、刺激性小的类型，比如蒸胡萝卜、山药、土豆、南瓜、冬瓜等，这类蔬菜淀粉含量高，能减少对肠黏膜的摩擦刺激，还能补充能量。
要避免吃芹菜、韭菜、生洋葱等纤维粗糙、刺激性强的蔬菜。
2. 适宜吃的肉类：推荐选择去皮鸡胸肉、瘦猪里脊、瘦牛里脊、新鲜去刺鱼肉这类低脂高蛋白的肉类，做法尽量蒸、炖，做的细软一些，比如做成肉末粥、肉羹，方便消化吸收，不要添加过多辛辣、重口调料。要避开肥肉、油炸肉、腌制加工肉这类高脂肪、高盐的肉类。
3. 需要忌口的食物：除了刚才提到的高刺激粗纤维蔬菜和高脂加工肉类，还需要避开生冷的凉拌菜、苦瓜等寒性蔬菜，以及酒精、辛辣刺激食物，这些都会加快肠胃蠕动，加重腹泻症状。
经常拉肚子要遵循少刺激、低渣、低脂的饮食原则，若是腹泻反复出现或者持续超过3天，要及时就医排查病因，不要只靠饮食调理耽误病情。