常见适合日常食用的健脾养胃食谱，主要以药食同源的温和食材为主，比较受欢迎的有山药小米粥、南瓜薏米饭、红枣山药炖鸡汤这几款，都适合家常制作。
1、山药小米粥：准备铁棍山药100克、小米50克、去核红枣3颗，小米淘洗干净后加足量清水大火烧开，转小火熬煮20分钟，山药去皮切小块加入粥中，继续熬煮15分钟，最后加入红枣煮5分钟就可以出锅，口味清淡好消化，非常适合早餐吃。
2、南瓜薏米饭：准备老南瓜150克、薏米30克、大米70克，薏米提前用清水浸泡2小时，和大米淘洗干净后放入电饭煲，老南瓜去皮切小块铺在米面上，加正常煮饭量的清水，按下煮饭键煮熟就能吃，做法简单还能健脾祛湿，适合湿气重、脾胃差的人群当主食。
3、红枣山药炖鸡汤：准备处理好的半只土鸡、铁棍山药1根、红枣6颗、生姜2片，鸡块冷水下锅加姜片焯水去血沫，捞出冲洗干净放入砂锅，加足量清水大火烧开转小火炖40分钟，山药去皮切滚刀块，和红枣一起放入砂锅，再炖20分钟，加少量盐调味即可，适合脾胃虚弱、气血不足的人日常补养。
以上这些食谱都不需要复杂的厨艺，材料在普通菜市场就能买到，日常换着吃就能慢慢调理脾胃，养脾胃除了饮食，还要注意规律作息，少吃生冷刺激的食物。
