老是便秘优先选择标注明确耐胃酸双歧杆菌、乳杆菌类菌株的活菌型益生菌，比普通杂菌株益生菌改善便秘的效果更稳定。
1、针对老是便秘吃什么益生菌这个问题，优先选标注了明确菌株号的动物双歧杆菌Bb-12、鼠李糖乳杆菌GG、嗜酸乳杆菌NCFM这类益生菌，这些菌株都有临床研究证实可以调节肠道菌群，增加粪便湿润度，帮助改善便秘。如果能选添加了益生元的复合益生菌，调理效果会更好。
2、针对便秘选益生菌要看什么指标这个问题，主要看三个核心点：第一必须有明确的菌株号标注，没有标注具体菌株的益生菌，功效没有办法验证，不建议选；第二要看出厂活菌数，最好选择不低于100亿CFU的产品，才能保证足够活菌能活着到达肠道；第三优先选带耐胃酸包埋技术的产品，能提升活菌存活率，效果更稳定。
3、吃益生菌改善便秘也要注意正确的服用方式，一般需要坚持吃2-4周才能看到持续稳定的改善效果，不要吃个三五天没效果就直接放弃，调理期间也要配合日常饮食调整。
改善便秘是循序渐进的调理过程，不能只依赖益生菌，如果是持续超过1个月的顽固性便秘，要及时就医排查肠道器质性问题。
