膳食纤维是什么作用 每天吃多少合适

　　膳食纤维是被称为“人体第七大必需营养素”，无法被人体消化吸收，核心作用是维护肠道健康、辅助调节身体代谢，是维持身体健康不可缺少的营养物质。

　　1、详细拆解膳食纤维的具体作用：膳食纤维分为可溶性和不可溶性两类，可溶性膳食纤维能延缓碳水化合物吸收，稳定餐后血糖，还可以吸附体内多余的胆固醇，辅助调控血脂水平；不可溶性膳食纤维可以增大粪便体积，促进肠道蠕动，同时还是肠道有益菌的“食物”，帮助维持肠道菌群平衡。

　　2、膳食纤维每天吃多少合适？根据中国居民膳食指南推荐，健康成年人每日膳食纤维的推荐摄入量为25~30g，如果日常饮食能做到每天吃够一斤蔬菜半斤水果，再加100g左右的全谷物，基本就能达到这个推荐量。

　　3、哪些人群需要额外补充膳食纤维？如果日常饮食结构偏精细化，几乎不吃全谷物、新鲜蔬果摄入量长期不足，或者排便不规律、经常便秘，就可以考虑适当额外补充膳食纤维。

　　膳食纤维对健康的益处很多，日常尽量通过天然食物补足膳食纤维，更有利于长期维持身体健康状态。