缺乏益生菌怎么补 日常补充益生菌的正确方法有哪些

　　缺乏益生菌可以通过饮食补充，也可以选择补充剂补充，搭配益生元养护能获得更好的补充效果。

　　1、饮食补充：适合日常轻度益生菌不足、没有明显肠道不适的人群，平时可以多吃含有活菌的发酵类食物，比如无糖酸奶、纳豆、韩式泡菜、传统开菲尔等，通过饮食补充更温和，不会给肠道带来额外负担。

　　2、补充剂补充：适合已经出现腹胀、便秘、消化不良等明显菌群失衡症状的人群，可选择正规品牌的益生菌补充剂，按照产品说明按需服用，注意活菌型益生菌大多需要冷藏保存，冲泡服用时水温不要超过40℃，避免烫死活菌影响效果。

　　3、搭配益生元促进增殖：补充益生菌的同时，搭配摄入益生元，可以给益生菌和体内原有有益菌提供营养，帮助有益菌在肠道定殖增殖，比单纯补充益生菌的效果维持更久。

　　补充益生菌不需要盲目追求大剂量，优先从饮食调整做起，根据自身的不适情况选择对应的补充方式即可。