对于健康成年人来说，每天推荐摄入25~30g膳食纤维，这是目前国内外营养学界的统一标准。
1. 不同人群的推荐摄入量略有差异：1-3岁幼儿每日推荐摄入10-15g，4-10岁儿童每日推荐15-20g，孕产妇、三高人群以及习惯性便秘人群，可以适当调整到28-30g，每日最高不要超过35g，避免加重肠胃代谢负担。
2. 想要补够膳食纤维，首先要知道哪些食物中含量高。
常见的高膳食纤维食物可以分为几类：全谷物类如燕麦、藜麦、糙米，每100g的膳食纤维含量多在5-10g之间；鲜豆类、菌菇类的含量也十分突出，100g干香菇的膳食纤维含量能超过30g；日常吃的带皮鲜果、十字花科蔬菜，也是膳食纤维的稳定来源。
3. 补充膳食纤维要遵循循序渐进的原则，如果平时饮食精细，突然大量吃高纤维食物，很容易引发腹胀、消化不良，要慢慢增加摄入量，同时搭配足够的饮水，才能让膳食纤维发挥作用。
日常饮食只要保证一斤蔬菜、半斤水果，日常主食中替换1/3的全谷杂豆，基本就能满足每日的膳食纤维需求，不用额外服用补充剂。
