膳食纤维素吃了对身体有明确的好处，符合人体需求的合理摄入不会危害健康。
1、作为人体必需的营养素之一，膳食纤维素虽然不能被人体吸收提供能量，但对健康有多方面正向作用：它可以促进肠道蠕动，增加粪便体积改善排便，还能给肠道有益菌提供养分维持菌群稳定，同时也能延缓糖分脂肪吸收，帮助稳定血糖血脂、控制体重，对心血管健康也有帮助。
2、解答第二个问题，并不是所有人都需要额外补充膳食纤维，从天然食物中获取足够摄入量的人群不需要额外补，而日常顿顿精米白面、蔬菜粗粮摄入不足的人，长期排便不畅的人，以及血糖血脂偏高需要控体重的人，都需要额外补充来满足身体需求。
3、补充膳食纤维也要注意方法，不能一次性大量摄入，需要循序渐进加量，同时搭配足够的饮水，不然反而容易加重肠胃负担，引发腹胀消化不良等问题。
膳食纤维对健康的益处已经得到认可，日常优先从天然食物中获取，需要额外补充时控制好量即可。
